一、行程概览与前期准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
核心准备事项：
1. 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
2. 健康：提前一周服用红景天，建议进行心肺功能检查。
3. 装备：防晒霜、墨镜、保暖衣物、舒适登山鞋、常用药品。
二、交通方案规划
第一阶段：武邑至北京
建议乘坐高铁或自驾至北京（约3-4小时），为进藏交通做准备。
第二阶段：北京至拉萨
方案A：火车进藏（推荐）
乘坐Z21次列车（北京西20:00发车，第三日12:30抵达拉萨），全程约40小时，逐步适应高原。
方案B：飞机进藏
从北京首都机场飞往拉萨贡嘎机场（约4.5小时），适合时间紧凑的旅客。
三、拉萨行程安排（建议5-7天）
Day1-2：适应高原
入住拉萨市区酒店（建议选择八廓街附近），避免剧烈运动，游览大昭寺、八廓街。
Day3：布达拉宫核心游览
1. 提前通过官网预约布达拉宫门票。
2. 上午参观布达拉宫（约3-4小时），下午游览宗角禄康公园。
3. 傍晚前往药王山观景台拍摄布宫全景。
Day4：补充文化体验
上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观看辩经活动。
Day5-6：周边延伸游览
可选择纳木错一日游或山南羊卓雍措两日游，感受西藏湖泊之美。
Day7：返程准备
购买纪念品，乘坐晚班航班或火车返回北京。
四、重要注意事项
- 布达拉宫内禁止拍照，需遵守参观路线。
- 全程避免饮酒和剧烈运动，注意保暖防感冒。
- 尊重当地宗教习俗，顺时针游览寺庙。
- 拉萨市区可使用滴滴打车，周边游建议包车。
五、住宿与美食推荐
住宿：
经济型：八廓街周边青年旅舍（100-200元/晚）
舒适型：拉萨饭店、岷山饭店（400-800元/晚）
美食：
尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑，八廓街周边老字号茶馆值得体验。
提示：本行程需根据实际身体状况灵活调整，建议购买旅游意外险。抵达拉萨后如出现严重高原反应，应立即就医或返程。